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        分專業(yè)

        長時間姿勢不變 肌群勞損招疼痛


        低著頭、歪著身子還蹺著二郎腿,這種動作在很多人身上并不少見。一開始這樣坐著可能自在愜意,但如果長時間保持這樣一種坐姿,確實容易招致頸肩腰腿痛。這是久宅家中搓麻、刷屏、玩電游的人常見的通病。

          因為姿勢長時間不變,頸后肌群、腰部肌群一直處于繃緊狀態(tài)易變得僵硬,因身體重量集中壓到頸部及腰骶部,還加劇了頸后肌群和腰背肌群的壓力,易導致其伸張功能失調。當這種受力不均的失調狀態(tài)持續(xù)到一定的程度,便易引起頸后肌、腰肌等部位勞損,麻、脹、酸、痛或沉重的感覺隨之產(chǎn)生。不過,絕大多數(shù)年輕人出現(xiàn)上述癥狀,只要及時調整并采取適當?shù)淖晕冶=〈胧?,一般是可逐漸消除的,不能簡單地判斷為頸椎病腰椎間盤突出癥。

          當然,對于一些本身頸椎或腰椎已產(chǎn)生不同程度退行性變化的中老年人來說,長時間保持一種姿勢不變,除了加劇肌群勞損,也可能“綁架”頸椎或腰椎輕度膨出,產(chǎn)生或加劇原有的病理性改變,更加不可不防。

        溫馨提示:

          1. 抬頭擴胸:經(jīng)常做這一動作,能放松頸后肌群和肩頸肌群,預防頸源性疾病。除了抬頭,還可配合緩緩順時針、逆時針轉動脖子,做做頭部“米字操”、聳聳肩;做擴胸動作的同時,也可嘗試將雙手交叉伸到兩邊的肩頸上輕輕拍打,讓肩頸肌群充分得到放松。

          2. 伸腰壓腿:常做這組動作對于促進處在繃緊狀態(tài)下的腰背部肌群放松,作用明顯。

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