• <em id="jblux"></em>

    <small id="jblux"><progress id="jblux"><var id="jblux"></var></progress></small>
    <th id="jblux"><progress id="jblux"></progress></th>

        腰脫需要改正站姿、坐姿、睡姿!

        發(fā)布時(shí)間:

        2020-05-13


        不知不覺中,許多人都患上了腰脫即腰椎間盤突出癥。一旦發(fā)生腰椎間盤突出,疼痛難忍,影響工作和生活。每個(gè)人都知道不要壓力太大過度勞累。但是你可能不知道更科學(xué)的預(yù)防方法。

        如何在生活中使用正確的站立、坐姿和睡姿來緩解和預(yù)防椎間盤突出癥,今天我們將做一個(gè)介紹:

        1.站立姿勢(shì):

        正確的站立姿勢(shì)應(yīng)該是眼睛直,下頜略內(nèi)收,胸部挺直,腰直,小腿略內(nèi)縮,雙腿直立,兩腳之間的距離大約等于骨盆的寬度。這樣,整個(gè)骨盆就會(huì)前傾,這樣全身的重力就會(huì)從脊柱和骨盆均勻地傳遞到下肢,然后從下肢傳遞到足部。此時(shí),人體的重力線正好穿過腰椎體或椎間盤的背部,可有效防止髓核突出。站立時(shí)間不宜過長(zhǎng),應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),尤其是背部和背部活動(dòng),以緩解背部肌肉的疲勞。

        2.坐姿:

        研究發(fā)現(xiàn),許多患有腰椎間盤突出癥的辦公室白領(lǐng)都有不合適的辦公座椅,事實(shí)上選擇合適的座椅非常重要。首先,座位的高度須與我的身體成比例,有一個(gè)靠背,靠背有一定的后角。整個(gè)座椅的曲線應(yīng)該符合人體的生理曲線。材料應(yīng)該是硬的。建議不要長(zhǎng)時(shí)間坐在沙發(fā)上。在辦公桌上工作時(shí),座位和桌子之間的距離和高度應(yīng)適應(yīng)我的身體,不應(yīng)太高或太低,以盡量減少腰椎和周圍肌肉的緊張。

        伏案工作的時(shí)間不應(yīng)超過一個(gè)小時(shí),并應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間固定在一定的姿勢(shì),這很容易導(dǎo)致疲勞和背部肌肉癥狀的加重。工作時(shí)應(yīng)注意經(jīng)常調(diào)整身體姿勢(shì)。每隔一段時(shí)間,你應(yīng)該站起來,移動(dòng)腰部,進(jìn)行背部肌肉的前屈、后伸和旋轉(zhuǎn),以防止一定姿勢(shì)后肌肉的緊張和痙攣。

        3.睡眠姿勢(shì):

        仰臥位可以放松腰椎間盤突出癥患者的肌肉,明顯減輕腰椎間隙的壓力,緩解椎間盤突出,降低髂腰肌肉和坐骨神經(jīng)的張力。這種仰臥位適合腰椎間盤突出或其他伴有坐骨神經(jīng) 痛癥狀的下腰痛患者。

        在側(cè)臥位,臀部和膝蓋應(yīng)該彎曲。古人說“臥如弓”是這種睡姿,可以消除腰部的后伸,避免或減輕腰痛。

         

        久久婷婷人人澡人人9797,亚洲综合一区二区国产精品,成年男女免费视频在线观看不卡,亚洲最新午夜福利网址 亚洲国产精产精品无码久久 一级a做片免费观看久久
      1. <em id="jblux"></em>

        <small id="jblux"><progress id="jblux"><var id="jblux"></var></progress></small>
        <th id="jblux"><progress id="jblux"></progress></th>