日行1萬步長(zhǎng)骨刺？你的身體能承受多少步？
發(fā)布時(shí)間：
2017-05-25
早在1992年，世界衛(wèi)生組織就提出關(guān)于21世紀(jì)的健康箴言：“好的醫(yī)生是自己，好的藥物是時(shí)間，好的運(yùn)動(dòng)是步行”。
美國(guó)出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動(dòng)，抬頭挺胸。
不要以為健步行走就是簡(jiǎn)單的下肢運(yùn)動(dòng)。
目前已有許多研究證實(shí)，
規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：
頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望。
背部——加強(qiáng)背肌力量，且對(duì)背部傷害較小。
腿腳——行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。
環(huán)境不會(huì)改變，解決之道在于改變自己。
一周步行三個(gè)小時(shí)以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。
一周步行７小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對(duì)II型糖尿病有50%的療效。
走路可以防治這些癌癥！
走路可看作防治癌癥的特效藥！如能每天堅(jiān)持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。
1、預(yù)防乳腺癌
法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。
2、降低患大腸癌風(fēng)險(xiǎn)
美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
3、可防患胰腺癌
每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。
4、抵抗前列腺癌
美國(guó)加州大學(xué)針對(duì)1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間隨訪后發(fā)現(xiàn)：每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。
近年來，骨科微創(chuàng)技術(shù)的發(fā)展極其迅速，作為關(guān)節(jié)微創(chuàng)的關(guān)節(jié)鏡技術(shù)在骨科關(guān)節(jié)疾病的診斷、治療方面逐漸體現(xiàn)出其優(yōu)勢(shì)所在。
通過一個(gè)0.5厘米的小口，將關(guān)節(jié)鏡放入關(guān)節(jié)內(nèi)，可將關(guān)節(jié)內(nèi)的病情清晰直觀地顯示在監(jiān)視屏上，對(duì)病變部位進(jìn)行精準(zhǔn)地切除、清理、修復(fù)、重建等治療，使得檢查、診斷、治療一次性完成。
關(guān)節(jié)鏡技術(shù)優(yōu)點(diǎn)是微創(chuàng)、安全、出血少、術(shù)后反應(yīng)小、關(guān)節(jié)功能恢復(fù)快、局部皮膚無明顯瘢痕形成等優(yōu)點(diǎn)，為越來越多的患者所接受，被稱為“鑰匙孔手術(shù)”。
走路才是好的藥！
1、提高免疫力
英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。
2、預(yù)防心臟病
每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
3、防治糖尿病
美國(guó)《護(hù)理健康研究》刊載，一天健走1小時(shí)，對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。
4、避免脂肪肝
研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
5、預(yù)防動(dòng)脈硬化
持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
6、延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老
美國(guó)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，與跑步相比，走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，又可強(qiáng)化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。
如今，“健步走”已經(jīng)成為很多人生活的一部分。
而“曬步數(shù)”也成了朋友圈的一種時(shí)尚
為了拼排行
很多小伙伴日走萬步甚至幾萬步！
然而，很多人走路不得要領(lǐng)，
走出大問題！
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武漢大媽每日步行過萬，
現(xiàn)在她腳痛的下不了床！
今年59歲的杜大媽退休前是一位中學(xué)老師，退休后身心放松一下子胖了起來，三年前到醫(yī)院體檢顯示血脂高于正常值，一向很注重健康的杜大媽開始鍛煉。聽說中老年人登山爬樓梯跑步等鍛煉損傷膝關(guān)節(jié)，她就選擇了走路鍛煉，手機(jī)上監(jiān)測(cè)步數(shù)，還買來運(yùn)動(dòng)手環(huán)，每天至少走一萬步。“上午去比較遠(yuǎn)的菜場(chǎng)買菜，來回走一個(gè)小時(shí)，晚飯后再走一個(gè)小時(shí)。”杜大媽每天這么走著，血脂和體重控制住了，還減了7斤。
可是從去年10月份，杜大媽開始走不了長(zhǎng)路，每次走上七八分鐘，左腳腳底靠近腳后跟的地方就開始痛，原以為休息一段時(shí)間就能好，可上個(gè)月開始左腳疼得下不了床，無奈之下，她被女兒用輪椅推到醫(yī)院足踝外科就診。
醫(yī)生檢查后診斷杜大媽患有足底筋膜炎癥，同時(shí)拍片顯示她足跟上長(zhǎng)出一根骨刺。“人的腳底筋膜叫跖筋膜，它像一條橡皮筋一樣，連接著腳趾骨和跟骨，使其拱成一個(gè)弓狀。”該科主任謝鳴介紹，當(dāng)人體走路負(fù)重往下壓時(shí)，這個(gè)橡皮筋就會(huì)有拉伸的趨勢(shì)，被拉伸的時(shí)間久了，它就會(huì)出現(xiàn)無菌性的炎癥，引起疼痛。炎癥會(huì)使足弓出現(xiàn)慢性的不穩(wěn)定，而這種不穩(wěn)定會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)增生形成骨刺，杜大媽的骨刺就是這么長(zhǎng)出來的。
日行兩萬步，膝關(guān)節(jié)積液！
李阿姨今年50多歲，平時(shí)愛好鍛煉身體的她，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。沒想到，這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。正是因?yàn)樽呗诽?，?duì)膝蓋產(chǎn)生了損傷，時(shí)間長(zhǎng)了，原本應(yīng)該起到潤(rùn)滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來越多，這才形成了積液。
日行三萬步，斷了大腿骨！
一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高一米六，每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點(diǎn)腰酸背痛也正常，但走了半個(gè)月以后，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當(dāng)時(shí)還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫(yī)院去。后來，越來越疼，病人才到醫(yī)院，一檢查才發(fā)現(xiàn)，原來是大腿的骨頭“走斷了”......
日行三萬步，撕裂半月板！
在朋友圈拼步數(shù)，一天走了3萬步，52歲的陳先生怎么也沒想到右膝會(huì)因此疼痛難忍。前不久，記者從宜昌市一醫(yī)院康復(fù)科獲悉，經(jīng)診斷，陳先生是運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)積液、半月板撕裂。“患者體重較重，加上運(yùn)動(dòng)過量，已引起膝關(guān)節(jié)損傷，造成膝關(guān)節(jié)積液、半月板撕裂。目前正進(jìn)行康復(fù)治療，如恢復(fù)不佳就只能手術(shù)了。”康復(fù)科主任黃肖群表示，因拼步數(shù)引起的膝關(guān)節(jié)損傷在臨床上并不少見，多是運(yùn)動(dòng)過量引起急性損傷。
除了以上這些，
因?yàn)樽呗诽喽霈F(xiàn)的問題，
還有些因?yàn)樽呗反╁e(cuò)鞋導(dǎo)致腿腳出現(xiàn)問題
