讓你跪下的不是運動的疲勞，而是損傷的“骨氣”
發(fā)布時間：
2017-05-25
冬天動一動，少鬧病一場，冬天懶一懶，多喝藥一碗。冬季來了，盡管天氣寒冷，不少運動愛好者手腳哆嗦也要到外面動一動，跑一跑?？墒腔蛟S某一天，你感覺關(guān)節(jié)部位扯著生疼，勉強動一動還發(fā)出咔咔的聲響。你以為是沒做好保暖的原因，殊不知其實是“骨氣”出了問題。
近年來，骨科微創(chuàng)技術(shù)的發(fā)展極其迅速，作為關(guān)節(jié)微創(chuàng)的關(guān)節(jié)鏡技術(shù)，在骨科關(guān)節(jié)疾病的診斷、治療方面逐漸體現(xiàn)出其優(yōu)勢所在！
運動不當，損傷“骨氣”
經(jīng)常運動鍛煉，能增強肌肉力量、強壯骨骼，降低骨折的風險。然而過度運動或者運動姿勢不正確都容易損傷關(guān)節(jié)，長久下來易產(chǎn)生關(guān)節(jié)炎癥，嚴重者可能就要從此和高強度運動說再見了。如果還想繼續(xù)享受運動的樂趣，那么當陪伴你一起運動的“老伙計”出現(xiàn)以下情形的時候，你就要提高警惕了：
1、腳踝扭傷
崴腳是運動中常見的情況之一，落腳不穩(wěn)、踩到他人腳上或陷入坑內(nèi)等都容易引起足部韌帶的損傷。而這種損傷與肌肉力量不足、人體平衡能力較弱等因素有關(guān)。
2、腿部肌腱拉傷
當身體疲勞至無法負荷運動強度時，便容易造成肌腱拉傷。而肌腱拉傷的原因通常與準備活動不充分、運動負荷過度、姿勢不正確、動作不協(xié)調(diào)有關(guān)。
3、脛前疼痛
進行跑、跳等頻繁活動下肢的運動時，脛骨前出現(xiàn)撕扯的痛，跑起來時這種痛感不太明顯，但走路時會更明顯一些。這種疼痛跟地面情況不適宜運動、活動幅度較大、跑步姿勢不正確、小腿前群肌肉較弱等原因有關(guān)。
4、膝蓋磨損
膝關(guān)節(jié)在跑步、跳躍時發(fā)揮著承擔體重重壓、緩沖地面沖擊的作用，而膝關(guān)節(jié)周圍肌肉不強、姿勢不正確、運動前沒熱身等都因素都可能會加劇膝關(guān)節(jié)的磨損。
5、網(wǎng)球肘
喜好進行網(wǎng)球、羽毛球等手部運動的愛好者們，會因為運動時前臂伸肌反復用力牽拉引起肌腱損傷，在抓握或者提舉物體時，肘部外側(cè)出現(xiàn)疼痛感。所以長期重復性地拉伸腕關(guān)節(jié)容易造成網(wǎng)球肘的情況。
如果出現(xiàn)了上述情況，卻又不重視的話，很可能會因此加重疼痛的癥狀，甚至傷及筋骨，給“骨氣”造成無法彌補的傷害。因此，在運動的時候不僅要注意運動姿勢和運動量，平時也要給“骨氣”加加油。
關(guān)節(jié)鏡技術(shù)，是通過一個0.5cm的小口，將關(guān)節(jié)鏡放入關(guān)節(jié)內(nèi)，可將關(guān)節(jié)內(nèi)的病情清晰直觀地顯示在監(jiān)視屏上，對病變部位進行精準地切除、清理、修復、重建等治療，使得檢查、診斷、治療一次性完成。
補充營養(yǎng)，養(yǎng)足“骨氣”
根據(jù)資料顯示，關(guān)節(jié)病的成因中，24.65%與運動損傷有關(guān)，而運動損傷通常與肌肉力量不足、關(guān)節(jié)磨損、骨骼脆弱有著密切的聯(lián)系。多補充鈣、蛋白質(zhì)及葡萄糖胺等對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)有益的營養(yǎng)素，能起到強壯骨骼，減少關(guān)節(jié)損傷的效果。
1、鈣
骨骼的強度與鈣的攝入量有關(guān)，鈣攝入量不足，骨骼結(jié)構(gòu)就會容易變得疏松、脆弱，在運動過程中的跌倒和撞擊就容易造成骨折等骨骼的損傷。盡管鈣如此重要，我國城市居民平均每日鈣攝取量僅為400毫克，遠遠達不到《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》所要求的800毫克，補鈣行動刻不容緩。
在平時的飲食中，應有意識地增加奶類、豆制品類等含鈣量較高食品的攝入量，另外還可以通過適當攝取含鈣的保健品，彌補鈣缺口，強壯骨骼。
2、蛋白質(zhì)
肌肉能保護骨骼，減少跌倒的風險，而肌肉組織的構(gòu)成少不了蛋白質(zhì)的參與，補充蛋白質(zhì)能促進肌肉的增長。同時，蛋白質(zhì)與骨密度相關(guān)，攝入量不足，將影響骨骼對鈣質(zhì)的吸收沉淀，從而導致骨密度降低。日?？赏ㄟ^進食肉類補充蛋白質(zhì)，但肉類含脂肪和熱量較高，過度進食肉類也不利于健康，因此，可選擇蛋白質(zhì)含量高、脂肪和熱量低的植物蛋白粉進行補充，增強肌肉力量。
3、葡萄糖胺
長期進行劇烈運動難免會加速關(guān)節(jié)的磨損，特別是起著緩沖震動和減少摩擦作用的軟骨。軟骨一旦受損，會嚴重影響關(guān)節(jié)的活動，因此，適量補充能滋養(yǎng)軟骨，減少軟骨磨損的營養(yǎng)素葡萄糖胺，能保護關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)保持靈活。然而30歲之后，人體內(nèi)的葡萄糖胺含量急劇下降，平時攝入的蝦、蟹等卻遠遠無法提供日常所需的量，所以適當服用含有葡萄糖胺的營養(yǎng)品養(yǎng)護關(guān)節(jié)，變得非常重要。
注意營養(yǎng)的補充，是養(yǎng)足“骨氣”的基礎，但也不能忽視運動時對關(guān)節(jié)的保護，下面就給大家一些預防關(guān)節(jié)損傷的小tips，做好以下幾點，能有效降低運動時關(guān)節(jié)損傷的風險哦~
關(guān)節(jié)鏡技術(shù)的優(yōu)點是：微創(chuàng)、安全、出血少、術(shù)后反應小、關(guān)節(jié)功能恢復快、局部皮膚無明顯疤痕形成等優(yōu)點。
為越來越多的患者所接受，被稱為“鑰匙孔手術(shù)”。
減少運動損傷小tips
1、學習正確姿勢
當你想嘗試一項并不熟悉的運動時，應提前學習好正確的姿勢。不正確的姿勢往往會勉強關(guān)節(jié)做出超出活動范圍的動作，加重關(guān)節(jié)的負擔，從而增加扭傷、拉傷等的風險。
2、合理的運動計劃
要根據(jù)自己的身體狀況制定一個合理的運動目標，切不可將過大的運動量強加在自己身上，導致肌肉難以負荷，骨骼關(guān)節(jié)也隨之受挫。
3、充分熱身
在運動前應進行充分的熱身，盡量活動各大肌肉群和主要關(guān)節(jié)，讓肌肉和關(guān)節(jié)提前適應運動強度的范圍，讓身體達到好的運動狀態(tài)，這樣做能有效防止運動損傷哦~
4、留意身體信號
在運動的時候要注意身體發(fā)出的一些信號，如胸悶、頭暈、肌肉乏力或痙攣、動作變形等，身體出現(xiàn)這些不尋常的情況，有可能是運動損傷的前奏，應及時停止運動，防止意外的發(fā)生。
生命在于運動，寒冷又怎能停止運動的腳步？補充營養(yǎng)，養(yǎng)足“骨氣”，用上運動tips保護“骨氣”，動起來就會更有底氣。用健康的身體，充分享受每一次運動的快樂吧！