腰脫需要改正站姿、坐姿、睡姿！
發(fā)布時(shí)間：
2020-05-13
不知不覺(jué)中，許多人都患上了腰脫即腰椎間盤(pán)突出癥。一旦發(fā)生腰椎間盤(pán)突出，疼痛難忍，影響工作和生活。每個(gè)人都知道不要壓力太大過(guò)度勞累。但是你可能不知道更科學(xué)的預(yù)防方法。
如何在生活中使用正確的站立、坐姿和睡姿來(lái)緩解和預(yù)防椎間盤(pán)突出癥，今天我們將做一個(gè)介紹：
1.站立姿勢(shì)：
正確的站立姿勢(shì)應(yīng)該是眼睛直，下頜略?xún)?nèi)收，胸部挺直，腰直，小腿略?xún)?nèi)縮，雙腿直立，兩腳之間的距離大約等于骨盆的寬度。這樣，整個(gè)骨盆就會(huì)前傾，這樣全身的重力就會(huì)從脊柱和骨盆均勻地傳遞到下肢，然后從下肢傳遞到足部。此時(shí)，人體的重力線正好穿過(guò)腰椎體或椎間盤(pán)的背部，可有效防止髓核突出。站立時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，尤其是背部和背部活動(dòng)，以緩解背部肌肉的疲勞。
2.坐姿：
研究發(fā)現(xiàn)，許多患有腰椎間盤(pán)突出癥的辦公室白領(lǐng)都有不合適的辦公座椅，事實(shí)上選擇合適的座椅非常重要。首先，座位的高度必須與我的身體成比例，最好有一個(gè)靠背，靠背有一定的后角。整個(gè)座椅的曲線應(yīng)該符合人體的生理曲線。材料應(yīng)該是硬的。建議不要長(zhǎng)時(shí)間坐在沙發(fā)上。在辦公桌上工作時(shí)，座位和桌子之間的距離和高度應(yīng)適應(yīng)我的身體，不應(yīng)太高或太低，以盡量減少腰椎和周?chē)∪獾木o張。
伏案工作的時(shí)間不應(yīng)超過(guò)一個(gè)小時(shí)，并應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間固定在一定的姿勢(shì)，這很容易導(dǎo)致疲勞和背部肌肉癥狀的加重。工作時(shí)應(yīng)注意經(jīng)常調(diào)整身體姿勢(shì)。每隔一段時(shí)間，你應(yīng)該站起來(lái)，移動(dòng)腰部，進(jìn)行背部肌肉的前屈、后伸和旋轉(zhuǎn)，以防止一定姿勢(shì)后肌肉的緊張和痙攣。
3.睡眠姿勢(shì)：
仰臥位可以放松腰椎間盤(pán)突出癥患者的肌肉，明顯減輕腰椎間隙的壓力，緩解椎間盤(pán)突出，降低髂腰肌肉和坐骨神經(jīng)的張力。這種仰臥位適合腰椎間盤(pán)突出或其他伴有坐骨神經(jīng) 痛癥狀的下腰痛患者。
在側(cè)臥位，臀部和膝蓋應(yīng)該彎曲。古人說(shuō)“臥如弓”是這種睡姿，可以消除腰部的后伸，避免或減輕腰痛。