不當(dāng)運(yùn)動(dòng)容易讓膝關(guān)節(jié)“出事”
發(fā)布時(shí)間：
2019-04-19
近來天氣舒爽，運(yùn)動(dòng)健身的人多了許多。專家提醒，鍛煉要講究方法，全身上下膝關(guān)節(jié)最為薄弱、易受傷害，不當(dāng)運(yùn)動(dòng)容易讓膝關(guān)節(jié)“沒病鍛煉出病來”。
運(yùn)動(dòng)不當(dāng)易受傷
最近異常流行的“爬行鍛煉法”的確有不少好處，比如人在爬行時(shí)全身重量分散到四肢，大大減輕了直立狀態(tài)下脊柱特別是腰椎的承重，對(duì)腰肌勞損、腰椎病等有一定防治作用。
不過，專家強(qiáng)調(diào)，鍛煉的同時(shí)切不可忽視膝關(guān)節(jié)的“感受”，因鍛煉不當(dāng)導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)疾病在臨床上非常多見。運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)是最為重要的關(guān)節(jié)，跑、跳、蹲、跪等動(dòng)作都需要良好的膝關(guān)節(jié)功能才能完成，而這么重要的部位，由于生得“皮包骨頭”，幾乎得不到脂肪或肌肉的保護(hù)，一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，很容易受傷。尤其是中老年人，膝關(guān)節(jié)已處于逐漸老化的過程中，再長期負(fù)重或加劇磨損，很容易惹來傷痛。
別爬壞了膝關(guān)節(jié)
除爬行鍛煉外，郭主任解釋說，與爬相關(guān)的運(yùn)動(dòng)，如爬山、爬樓梯等，都不利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，因?yàn)檫@種“爬上爬下”的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓膝關(guān)節(jié)反復(fù)摩擦，從而加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損，甚至造成膝關(guān)節(jié)滑膜損傷、脂肪墊充血等。
膝關(guān)節(jié)要“省著用”
于中青年人來說，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如一周三次、每次半小時(shí)的游泳、騎車或跳操等，都對(duì)身體有益，又不會(huì)因?yàn)椤懊陀谩毕リP(guān)節(jié)而傷著它。如果是久坐少動(dòng)的辦公族，可以從小負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)開始，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。
專家表示，對(duì)于膝關(guān)節(jié)已經(jīng)脆弱的老年人，如果沒有膝關(guān)節(jié)疾病，在運(yùn)動(dòng)的選擇上，可以挑選非負(fù)重的關(guān)節(jié)屈伸、游泳等，做其他運(yùn)動(dòng)時(shí)最好配備合適的護(hù)膝，一方面能預(yù)防膝蓋損傷，另一方面還能起到保暖的作用。