長時間姿勢不變 肌群勞損招疼痛
發(fā)布時間：
2019-04-19
低著頭、歪著身子還蹺著二郎腿，這種動作在很多人身上并不少見。一開始這樣坐著可能自在愜意，但如果長時間保持這樣一種坐姿，確實容易招致頸肩腰腿痛。這是久宅家中搓麻、刷屏、玩電游的人常見的通病。
因為姿勢長時間不變，頸后肌群、腰部肌群一直處于繃緊狀態(tài)易變得僵硬，因身體重量集中壓到頸部及腰骶部，還加劇了頸后肌群和腰背肌群的壓力，易導(dǎo)致其伸張功能失調(diào)。當(dāng)這種受力不均的失調(diào)狀態(tài)持續(xù)到一定的程度，便易引起頸后肌、腰肌等部位勞損，麻、脹、酸、痛或沉重的感覺隨之產(chǎn)生。不過，絕大多數(shù)年輕人出現(xiàn)上述癥狀，只要及時調(diào)整并采取適當(dāng)?shù)淖晕冶＝〈胧话闶强芍饾u消除的，不能簡單地判斷為頸椎病或腰椎間盤突出癥。
當(dāng)然，對于一些本身頸椎或腰椎已產(chǎn)生不同程度退行性變化的中老年人來說，長時間保持一種姿勢不變，除了加劇肌群勞損，也可能“綁架”頸椎或腰椎輕度膨出，產(chǎn)生或加劇原有的病理性改變，更加不可不防。
溫馨提示：
1. 抬頭擴胸：經(jīng)常做這一動作，能放松頸后肌群和肩頸肌群，預(yù)防頸源性疾病。除了抬頭，還可配合緩緩順時針、逆時針轉(zhuǎn)動脖子，做做頭部“米字操”、聳聳肩；做擴胸動作的同時，也可嘗試將雙手交叉伸到兩邊的肩頸上輕輕拍打，讓肩頸肌群充分得到放松。
2. 伸腰壓腿：常做這組動作對于促進處在繃緊狀態(tài)下的腰背部肌群放松，作用明顯。