腰脫需要改正站姿、坐姿、睡姿！
發(fā)布時間：
2020-05-13
不知不覺中，許多人都患上了腰脫即腰椎間盤突出癥。一旦發(fā)生腰椎間盤突出，疼痛難忍，影響工作和生活。每個人都知道不要壓力太大過度勞累。但是你可能不知道更科學的預防方法。
如何在生活中使用正確的站立、坐姿和睡姿來緩解和預防椎間盤突出癥，今天我們將做一個介紹：
1.站立姿勢：
正確的站立姿勢應該是眼睛直，下頜略內收，胸部挺直，腰直，小腿略內縮，雙腿直立，兩腳之間的距離大約等于骨盆的寬度。這樣，整個骨盆就會前傾，這樣全身的重力就會從脊柱和骨盆均勻地傳遞到下肢，然后從下肢傳遞到足部。此時，人體的重力線正好穿過腰椎體或椎間盤的背部，可有效防止髓核突出。站立時間不宜過長，應進行適當?shù)幕顒樱绕涫潜巢亢捅巢炕顒?，以緩解背部肌肉的疲勞?/span>
2.坐姿：
研究發(fā)現(xiàn)，許多患有腰椎間盤突出癥的辦公室白領都有不合適的辦公座椅，事實上選擇合適的座椅非常重要。首先，座位的高度必須與我的身體成比例，最好有一個靠背，靠背有一定的后角。整個座椅的曲線應該符合人體的生理曲線。材料應該是硬的。建議不要長時間坐在沙發(fā)上。在辦公桌上工作時，座位和桌子之間的距離和高度應適應我的身體，不應太高或太低，以盡量減少腰椎和周圍肌肉的緊張。
伏案工作的時間不應超過一個小時，并應長時間固定在一定的姿勢，這很容易導致疲勞和背部肌肉癥狀的加重。工作時應注意經(jīng)常調整身體姿勢。每隔一段時間，你應該站起來，移動腰部，進行背部肌肉的前屈、后伸和旋轉，以防止一定姿勢后肌肉的緊張和痙攣。
3.睡眠姿勢：
仰臥位可以放松腰椎間盤突出癥患者的肌肉，明顯減輕腰椎間隙的壓力，緩解椎間盤突出，降低髂腰肌肉和坐骨神經(jīng)的張力。這種仰臥位最適合腰椎間盤突出或其他伴有坐骨神經(jīng) 痛癥狀的下腰痛患者。
在側臥位，臀部和膝蓋應該彎曲。古人說“臥如弓”是這種睡姿，可以消除腰部的后伸，避免或減輕腰痛。